غذای خوشمزه

انتخاب يک متخصص ارتودنسي مجرب به شما اين آسودگي را خواهد داد که فرايند درمان مطلوبي را در حين ارتودنسي تجربه خواهيد نمود؛ البته متخصص ارتودنسي خوب، هزينه ارتودنسي بيشتري نسبت به باقي متخصصين دريافت خواهد نمود؛ اما درنهايت با پيشنهاد روش‌هاي متفاوتي مانند ارتودنسي نامرئي، هدگير، جراحي فک يا ...، بهترين نتيجه را مشاهده خواهيد نمود. دکتر سعيد قريشي، متخصص ارتودنسي، يکي از برترين متخصصين ارتودنسي ايران است که با داشتن سه کلينيک در شهر تهران و يک کلينيک در شهر قم، سعي در ارائه خدماتي کم‌نظير در زمينه ارتودنسي به شما دارد. ديگر با خيالي آسوده مي‌توانيد به کلينيک‌هاي دکتر سعيد قريشي مراجعه کنيد و از خدمات بي‌نظير ارتودنسي دندان توسط يک دندانپزشک متخصص ارتودنسي، بهره ببريد.   ارتودنسي دندان: جالب است بدانيد ارتودنسي دندان، تنها روش پيش رو براي ايجاد چينشي مطلوب در دندان‌ها نيست؛ بلکه متناسب با شرايطي که شما داريد، روش‌هاي متفاوتي پيشنهاد خواهد شد. از جمله اين روش‌ها، مي‌توان به بهره از هدگير، جراحي فک / ارتوگناتيک و ... اشاره کرد. هر يک از روش‌هاي ذکر شده داراي عوارض متفاوتي هستند و مشکلات خودشان را به همراه دارند. با توجه به آن که در اين نوشته بر روي ارتودنسي دندان‌ها تاکيد داريم، در ادامه به عوارض ارتودنسي و مشکلات بعد از ارتودنسي دندان خواهيم پرداخت.     عوارض ارتودنسي: يکي از دغدغه‌هاي افرادي که تمايل به ارتودنسي دارند، عوارض ارتودنسي است. عوارض ارتودنسي به دو عامل مهم وابسته است: دکتر ارتودنسي: در صورتي که دکتر ارتودنسي شما فاقد تجربه و مهارت کافي براي انجام ارتودنسي دندان‌هايتان است، احتمالا پيش آمدن خطا در طي فرآيند ارتودنسي و به تبع افزايش عوارض ارتودني وجود خواهد داشت. بيمار: بسياري از بيماران، به توصيه‌هاي بهداشتي پزشک خود توجه نمي‌کنند؛ و اين بي‌توجهي موجب مواردي مانند پوسيدگي دندان‌ها و شل شدن دندان را به همراه دارد.   مدت زمان ارتودنسي دندان: مدت زمان ارتودنسي دندان به موارد متفاوتي وابسته است. مثلا در ارتودنسي نامرئي با الاينرهاي شفاف، با توجه به آن که از قالب‌هاي از پيش آماده شده بهره خواهيد برد، شاهد تغييرات اندک در طول زمان خواهيد بود. اين مورد بسيار اثرگذار را فراموش نکنيد که وضعيت فعلي دندان‌هاي شما چگونه است. برخي از,مشکلات,بعد,از,ارتودنسی,دندان ...ادامه مطلب

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب